Même les plus beaux couples se disputent parfois – c’est justement ce qui arrive quand deux personnes qui s’inquiètent l’une de l’autre passent beaucoup de temps ensemble. Mais malheureusement, dans certains cas, les conflits peuvent rapidement dégénérer, transformant un petit désaccord en un gros problème. De toute évidence, personne ne veut que cela se produise, mais cela se peut et cela arrive. Selon le Dr Ramani Durvasula, psychologue clinicien et auteur de Should I Stay or Should I Go? Peut-être que vous êtes stressé et fatigué ou que vous êtes vraiment interpellé par le sujet dont vous discutez, l’un (ou les deux) d’entre vous peut avoir tendance à se mettre en colère facilement.
Les conflits peuvent également dégénérer rapidement lorsqu’ils impliquent des problèmes non résolus et de vieux ressentiments, explique David Klow, thérapeute familial spécialisé dans le mariage et propriétaire du Skylight Counselling Center à Chicago. «Les vieilles blessures sont comme un tonneau d’essence, et les nouveaux conflits sont comme les étincelles qui enflamment l’essence, faisant exploser les choses de manière explosive», dit-il. Et bien sûr, le danger d’arriver à ce point est que vous pouvez dire des choses que vous regretterez plus tard.
Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour essayer d’empêcher les choses de déraper. Voici 5 astuces à essayer pour éviter que vos conflits ne dégénèrent de manière incontrôlable.
1. Prenez le temps de réfléchir
Le simple fait de s’éloigner peut être perçu comme une «obstruction», c’est-à-dire qu’une personne ferme l’autre, dit Durvasula. Mais demander si vous pouvez avoir un moment pour vous vider la tête – et prendre le temps de le faire – peut aider à remettre la conversation sur les rails.
2. Déplacez-vous vers une pièce différente
C’est une astuce peu commune bizarre, mais ça fonctionne. Changer d’espace peut vous permettre de «redémarrer» la discussion. Si votre conflit commence dans la chambre à coucher, Durvasula recommande de se déplacer vers un endroit différent puisque cette pièce devrait être un espace réservé à l’intimité.
3. Verbalisez vos pensées
Dire quelque chose comme: «Je veux juste m’assurer de comprendre ce que tu viens de dire…» peut aider à montrer à votre partenaire que vous essayez de comprendre son point de vue. «La meilleure chose que nous pouvons faire lorsque nous avons un conflit ou une interaction avec notre partenaire est d’essayer de comprendre son point de vue», dit Durvasula.
4. Utilisez le «je» au lieu du «tu»
Utiliser le mot «tu» peut sembler accusateur, tandis que les affirmations au «je» ou avec «je ressens» vous forcent à prendre possession de vos sentiments, dit Durvasula. «Cela permet de contextualiser le problème et le sentiment qui y est associé», explique-t-il. Par exemple, vous pouvez dire: «Je suis contrarié que nous passions tous les samedis avec tes amis.» Par contre, les déclarations au «tu» («Tu insistes toujours pour que nous traînions avec tes amis tout le temps») ne mènent à aucune solution.
5. Changez votre ton
Quand une discussion s’intensifie, la meilleure chose que vous pouvez faire est d’essayer de passer en mode «contrôle des dégâts», dit Klow. «Essayez de calmer vos propres émotions et de trouver un moyen de rendre l’interaction plus sûre», explique-t-il. Cela inclut de changer de ton, de dire quelque chose d’inattendu ou d’injecter un peu d’humour pour trouver un moyen de rassurer votre partenaire que vous vous souciez toujours de lui.
6. Regardez le conflit pour ce qu’il est
Les conflits ne sont que des conflits. Ce qu’ils ne sont pas est un signe que votre relation est terminée. «Ne réagissez pas excessivement aux conflits», dit Durvasula. «Certaines personnes considèrent les conflits comme des signes avant-coureurs et deviennent hystériques face à eux.» Bien sûr, si vous vous disputez toujours, ce n’est pas bon signe, mais dans l’ensemble, se disputer ici et là est normal dans une relation.
Source:
SheKnows
