De prime abord, ce conseil peut vous paraître étrange. Pourquoi mettre mes jambes en l’air, vous demandez-vous? Et ce, pendant 20 minutes? Pourtant, bien que ça vous semble être n’importe quoi, sachez que cet exercice peut vous procurer de nombreux bienfaits que vous ne soupçonnez même pas! C’est bien une preuve qu’il reste encore beaucoup de choses à apprendre sur votre corps et son fonctionnement.
Tout d’abord, pensez à tout le travail que fait votre coeur afin que votre sang se rende bien à toutes vos extrémités. Puis il y a aussi le retour veineux, qui parfois a bien du mal à fonctionner correctement et qui, à la longue, crée des varices.
En gardant ceci en tête, dites-vous qu’il n’est jamais trop tard pour essayer de nouveaux exercices qui ne vous feront peut-être pas perdre de poids, mais qui vous procureront bien-être physique et mental. N’attendez donc plus pour améliorer votre qualité de vie avec cet exercice très simple qui ne vous demander rien d’autre qu’un peu de votre temps!
En quoi consiste cet exercice?
Se mettre les jambes en l’air est en fait plus qu’un exercice, c’est une technique thérapeutique en soi. Puisque ça n’implique aucun effort physique, aucun mouvement ni tension musculaire, le terme « exercice » est un peu poussé.
Il s’agit en fait d’une technique de yoga qui sert, à la base, à établir une connexion entre votre corps et votre esprit et qui entraîne de nombreux bienfaits pour votre circulation.
Toutefois, sachez que si vous souffrez de lésion au dos, il serait préférable de ne pas pratiquer cette technique.
Comment procéder?
Idéalement, couchez-vous sur le sol, les jambes sur le mur, et placez un petit coussin sous les lombaires afin que votre position soit plus harmonieuse. Ainsi, vos jambes pourront se coller parfaitement sur le mur dans une belle verticale. Laissez vos bras reposer sur le sol, droits et détendus.
Ensuite, vous n’avez qu’à maintenir cette position de 15 à 20 minutes. Vous n’avez rien à faire, sinon que de ressentir l’équilibre de la position, la tranquillité et le calme qui vous entourent. Vous sentirez votre sang se diriger vers votre buste et votre tête de manière plus dense et énergique.
Assurez-vous de ne pas porter des vêtements serrés à la taille ou aux chevilles. Tant qu’à pratiquer une technique de relaxation, assurez-vous de porter des vêtements amples et confortables. L’inverse atténuerait l’objectif premier de cet exercice, qui est de favoriser votre circulation sanguine.
Voici donc 5 excellents bienfaits de pratiquer la technique des jambes en l’air:
1. Elle aide à réduire l’oedème dans les jambes et les pieds
Cet oedème est immanquablement dû à une mauvaise circulation sanguine, qui peut survenir pour plusieurs raisons:
- Il peut s’agir d’un problème rénal ou cardiaque, de surpoids, d’effets secondaires liés à un médicament ou encore d’une alimentation mal adaptée pour vous. Il est important de connaître l’origine de votre oedème pour le traiter convenablement, mais cette technique peut tout de même vous soulager grandement.
- Parfois, ce sont des fluides qui obstruent vos veines. Mettre vos jambes en l’air favorisera donc le mouvement de ces fluides afin de favoriser la bonne circulation de votre sang.
- Si vous passez la journée debout, vos pieds peuvent avoir tendance à gonfler. Pour contrer ce gonflement, c’est aussi simple que de simplement enlever vos chaussures, vous détendre et poser vos jambes contre un mur afin que gravité face en sorte de désenflammer vos pieds.
Source: Améliore ta santé
2. Elle soulage les jambes fatiguées
La technique des jambes en l’air est une des meilleures lorsque vous voulez soulager la tension dans vos jambes, vos pieds ou même dans vos hanches.
Ce sont les trois parties du corps qui se font le plus souvent ressentir à la fin d’une journée et ce petit 20 minutes durant lequel vous avez les jambes en l’air permet de modifier votre axe postural et de libérer la tension qui s’est accumulée dans ces zones. Vous remarquerez un grand soulagement.
3. Elle améliore votre digestion
En yoga, les exercices tels que celui des jambes en l’air sont classés comme étant des techniques d' »inversion ». Modifier votre posture afin de mettre vos jambes en l’air et votre tête en bas contribue à décongestionner les fluides qui pourraient être bloqués et, ainsi, améliorer la digestion.
De plus, cette technique permet de favoriser la mobilité intestinale, ce qui, au fil du temps, apportera une meilleure absorption des nutriments, contrera la constipation et récupérera un bon bien-être intérieur, que vous remarquerez même de l’extérieur.
4. Elle permet de détendre le système nerveux
Mettre vos jambes en l’air permet aussi d’améliorer votre respiration puisque vous retenez plus d’air, ce qui éventuellement vous permet d’inspirer et d’expirer plus lentement. Ceci influence grandement votre système nerveux, puisque ça aide à soulager les tensions musculaires, les surcharges et la tension qui affecte généralement l’estomac, le cou et les tempes.
5. Elle favorise le calme mental
Un simple petit 20 minutes de votre temps vous permettra de ressentir un réel soulagement physique, qui contribuera à détendre votre esprit. De plus, avoir les jambes en l’air permet de favoriser une bonne oxygénation de votre cerveau.
Sans vous en rendre compte, cette technique vous poussera à méditer, à reposer votre esprit et à vous sentir davantage présent. Vous serez plus conscient de votre corps, alors vous serez plus en mesure d,envelopper votre corps de calme, de bien-être et d’harmonie.
Source: Améliore ta santé
