La démence est un terme général qui comprend diverses conditions telles que la perte de mémoire et d’autres problèmes cognitifs qui entravent de manière significative la vie quotidienne.
Cela peut se produire sous différentes formes, comme la démence vasculaire, la maladie de Parkinson et la maladie de Huntington. Le type le plus courant qui se produit dans environ 60 à 80% des cas est la maladie d’Alzheimer.
La démence est progressive si la cause du problème ne peut être traitée. Ses symptômes les plus fréquents comprennent l’apathie, la dépression et les difficultés à se souvenir d’événements récents, de conversations et de noms.
Certains facteurs de risque de démence peuvent être contrôlés, tels que:
- Blessures à la tête
- Fonction thyroïdienne avec facultés affaiblies
- Faible activité physique
- Mauvaise alimentation et carences en vitamines
- Utilisation de médicaments qui contribuent à la démence
- Les risques cardiovasculaires tels que l’hypercholestérolémie, l’hypertension artérielle et le diabète
- Utilisation d’alcool
- Fumer
Voici 9 recommandations venant du site David Wolfe et Healthy Food House pour diminuer le risque de démence :
3. Arrêter de fumer
Le tabagisme provoque un grand dommage dans le corps y compris le cerveau. Selon les études, les fumeurs quotidiens courent un risque 45 % plus élevé de développer la maladie d’Alzheimer par rapport aux non-fumeurs et aux ex-fumeurs. Par conséquent, nous vous conseillons vivement de quitter cette habitude néfaste.
Être actif physiquement
Pour renforcer le système vasculaire, vous devez augmenter le flux sanguin et le travail cardiaque. Par conséquent, faites de l’exercice régulièrement pour prévenir de nombreux problèmes de santé chroniques (au moins une demi-heure par jour).
La vitamine B
Les vitamines B réduisent les niveaux d’une molécule connue sous le nom d’homocystéine ou de HC qui endommage le système vasculaire. Lorsqu’elle atteint des niveaux élevés, cette molécule augmente le risque d’accidents vasculaires cérébraux, de maladies cardiaques et d’autres problèmes vasculaires.
Par conséquent, augmenter l’apport de vitamines du complexe B pour prévenir le déclin cognitif lié à l’âge.
2. La vitamine D
Les chercheurs ont trouvé un lien entre les niveaux réduits de vitamine D et le déclin cognitif, provoquant des symptômes de démence. Par conséquent, l’utilisation de suppléments de vitamine D empêche les processus qui contribuent à la démence et à la maladie d’Alzheimer.
Le soleil est la meilleure source de cette vitamine, mais vous pouvez également utiliser des suppléments, en particulier en hiver, lorsque l’exposition au soleil est réduite.
Faites travailler votre cerveau
Les chercheurs ont constaté que le début des symptômes de démence est retardé de 5 ans en étant bilingue par rapport aux personnes âgées qui parlent une seule langue.
Ils affirment que le cerveau bénéficie beaucoup si vous le défiez. Les experts ont également constaté que faire des mots croisés retarde souvent le déclin de la mémoire de 2,5 ans.
Faites attention aux coups à la tête
Si vous faites du vélo ou des sports dangereux, vous devez porter un casque. Protégez toujours votre tête afin de prévenir les blessures à la tête et les lésions cérébrales.
1. Attention à l’alcool
La consommation excessive d’alcool augmente le risque de démence, donc vous devriez le contrôler afin d’éviter divers problèmes de santé y compris la démence.
Connaissez votre santé
Vous devez toujours garder une trace des valeurs de votre poids, de votre tension artérielle et de vos taux de cholestérol. Parmi les principaux éléments annonciateurs de la démence, on peut citer la santé cardiovasculaire et métabolique de sorte qu’il faut avoir un corps sain pour avoir un esprit sain.
Parler avec des gens
Vous pouvez éviter avec succès les effets néfastes de l’isolement en interagissant régulièrement avec d’autres. Vous pouvez faire une promenade dans la nature avec un ami, ou tout au moins parler à quelques amis ou parents régulièrement afin de prévenir de graves problèmes de santé.
Sources :
- David Wolfe
- Healthy Food House
- Alzheimer’s Association
- The Hearty Soul
- Neurology
- Alzheimer’s
- Dementia Research Foundation
Image : David Wolfe
