3 techniques de respiration qui pourraient vous aider à dormir

La respiration permet de reprendre le contrôle de ses pensées et de mieux oxygéner notre cerveau. Elle favorise alors le sommeil.

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La meilleure façon de diminuer le stress, de mieux dormir et de sentir en santé est d’apprendre à respirer. Certes, on sait tous le faire, car on en a besoin pour vivre. Par contre, il est possible d’apprendre à mieux le faire. Voici 3 techniques de respiration qui vous favoriseront votre sommeil.

3. La respiration #1

Quand on est angoissé, on a un nœud dans l’estomac. Ce sentiment peut nous empêcher de bien dormir et nous causer quelques petits problèmes.

Méthode

  1. Couchez-vous sur le dos ou assoyez-vous sur une chaise.
  2. Inspirez par le nez en gonflant le ventre au maximum.
  3. Expirez longuement par la bouche en rentrant votre abdomen au maximum.

Faites-le 5 fois de suite. Plus vous allez profondément et lentement et plus vous aurez l’impression de trouver la détente.

2. La respiration #2

Vous pouvez pratiquer l’exercice autant assis, debout ou couché.

Méthode

  1. Inspirez par le nez en gonflant votre ventre. Mettez vos mains sur votre ventre pour bien le sentir.
  2. Expirez le plus lentement possible en vidant tout l’air qu’il y a dans vos poumons.
  3. Inspirez à nouveau en retenant l’air pendant quelques secondes.
  4. Expirez par le nez en évacuant vos pensées négatives.

1. La respiration #3

Méthode

Inspirez pendant 8 à 10 secondes, retenez votre souffle pendant 8 à 10 secondes, expirez pendant 10 à 12 secondes, retenez votre souffle pendant 3 secondes.

  1. Assoyez-vous au bord du lit, le dos et la tête bien droits. Assurez-vous que vos dents ne sont pas serrées et que votre langue est bien détendue.
  2. Inspirez profondément par le nez, puis bouchez la narine droite avec le pouce droit. Continuer à inspirer par la narine gauche seulement.
  3. Retenez votre souffle en bouchant vos 2 narines.
  4. Débouchez la narine droite et expirez lentement.
  5. Recommencez avec l’autre narine.

Sources de l’article :

  • Top Santé