La meilleure façon de diminuer le stress, de mieux dormir et de sentir en santé est d’apprendre à respirer. Certes, on sait tous le faire, car on en a besoin pour vivre. Par contre, il est possible d’apprendre à mieux le faire. Voici 3 techniques de respiration qui vous favoriseront votre sommeil.
3. La respiration #1
Quand on est angoissé, on a un nœud dans l’estomac. Ce sentiment peut nous empêcher de bien dormir et nous causer quelques petits problèmes.
Méthode
- Couchez-vous sur le dos ou assoyez-vous sur une chaise.
- Inspirez par le nez en gonflant le ventre au maximum.
- Expirez longuement par la bouche en rentrant votre abdomen au maximum.
Faites-le 5 fois de suite. Plus vous allez profondément et lentement et plus vous aurez l’impression de trouver la détente.
2. La respiration #2
Vous pouvez pratiquer l’exercice autant assis, debout ou couché.
Méthode
- Inspirez par le nez en gonflant votre ventre. Mettez vos mains sur votre ventre pour bien le sentir.
- Expirez le plus lentement possible en vidant tout l’air qu’il y a dans vos poumons.
- Inspirez à nouveau en retenant l’air pendant quelques secondes.
- Expirez par le nez en évacuant vos pensées négatives.
1. La respiration #3
Méthode
Inspirez pendant 8 à 10 secondes, retenez votre souffle pendant 8 à 10 secondes, expirez pendant 10 à 12 secondes, retenez votre souffle pendant 3 secondes.
- Assoyez-vous au bord du lit, le dos et la tête bien droits. Assurez-vous que vos dents ne sont pas serrées et que votre langue est bien détendue.
- Inspirez profondément par le nez, puis bouchez la narine droite avec le pouce droit. Continuer à inspirer par la narine gauche seulement.
- Retenez votre souffle en bouchant vos 2 narines.
- Débouchez la narine droite et expirez lentement.
- Recommencez avec l’autre narine.
Sources de l’article :
- Top Santé
